4 g wegli

[...] lub biały ser i oliwa 5g + ok.4 litry wody i witaminy (Vitaral) a no i czy by mógł mi ktoś powiedzieć ile brać glukozy po treningu i czy przed posiłkiem czy po ? No i czy dobra taka dietka w sumie nie wiem czy ona jest dobra bo widzielm jakies obliczanie bialek wegli i tluszczy ale jak by ktos byl dobry to by mógl mi obliczyc waże prawie 70 kg

[...] udkiem i sosem ciemnym pieczeniowym (500kcal, 23b, 10t, 76w) po treningu: banan (181kcal, 2b, 1t, 42w) ryż ze śmietaną (435kcal, 7b, 9t, 78w) 2 gotowane jajka z chlebem (420kcal, 24b, 14t, 55w) kolacja: twaróg ze śmietaną i solą (346kcal, 29b, 23t, 8w) tunczyk w oleju (342kcal, 49b, 16t, 0w) 3700kcal, 200g bialka, 117 tluszczy, 415 wegli

[...] ( to daje okolo1.4g tluszczu na kg masy ciala) załóżmy ze to tez sie zgadza. natomiast tu powstaje problem z weglami. zeby kalorycznosc sie zgadzala to musze dac az 388 g wegli, co daje okolo 6 g/kg masy ciala!!! czy to nie za duzo jak na redukcje??pomozcie mi z tymi makroskladnikami!!! aha moje zapotrzebowanie jest takie duze do cwicze [...]

Witam! Za niedługo chciałbym zacząć dietę na masę, ale nie wiem co jeść aby zmieścić się w 4 posiłkach i aby to wszystko się w nich zmieściło. Mam 15lat, 176cm wzrostu i ważę 65kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu biegam. Czy mógłby ktoś ułożyć mi dietę? Obliczyłem sobie zapotrzebowanie na 75kg(bo chce nabrać masy do tej wagi) i [...]

Sporo juz było o plackach owsianych ale na wytrawnie jeszcze chyba nie. Ostatanio zakochałam się w placuszkach z jabłkami, dla urozmaicenia i zmniejszenia węgli wykombinowałam z cukinią Ilość składników jak dla mnie na 1 posiłek przy redukji: 50g płatków owsianych 200g cukini startej na grubych oczkach 3 całe jajka szczypiorek przyprawy(wedle [...]

[...] banan 14:00-ser bialy+wafle ryzowe, ew miecho+wafle 16:00-trening 17:30-miecho+ryz 20:00-ser bialy+oliwa ogolnie z wyliczen mi wyszlo ze pwinienem zrec 15g tluszczy, 60g wegli, 40g bialka na posilek x 5 posilkow dziennie dodatkowo biore kreatynke z taurynka + termogenik i bialko rano i po treningu uff mam na podsumowanie wiec pytanie - czy [...]

Kupiłem dziś szpinak i fasolke szparagową no ale. Szpinak na 100g ma odrobinę węgli, fasolka troszkę więcej bo 3,3 a szpinak nie całe 1,0. Ugotowałem 450g szpinaku i 450g fasolki. Co mi dało 16ww, 20b, i 2t i zastanawia mnie czy dobrze all licze ? tak mało ww a jak zjadłem to to się zapchałem a mi smakwało Doczytałem też, że zjadając 1kg [...]

Witam, jestem na redukcji od marca. Idzie powoli, jednak jakieś efekty są :) Teraz postanowiłem bardziej wziąć się za aeroby, zakupiłem l-karnitynę i mam nadzieje, że pójdzie trochę szybciej. Ułożyłem sobie dietę. Przyjmuje codziennie około 2400 kcal, w tym 160-180g białka, 220g węgli i około 80g tłuszczu. Mam 182cm wzrostu i około 78kg no i [...]

[...] powiedziec) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia( + cardio) Odżywianie : od 2 tygodni na diecie bez ciezkich wegli(ryz,makaron, ziemniaki itd ograniczylem) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wysmienity Preferowane formy aktywności [...]

[...] 189cm waze 87 kg lapka 41 , brzuch 83 na czczo, w ciagu dnia 86 bez wciagania i lekka kratka, klatka 115 , lydka 42, przedramie Jem codziennie 6 posilkow, okolo 400 g wegli, 200 g bialka z samego jedzenia ( mies, jaj , ryb ! ) i ok 90 g tluszczy interesuje mnie cos dla lepszej motywacji przed treningiem, jednak zeby pieniadze na to [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie Dieta: Nie ma, ale jem czesto bialek i wegli, Przeciwskaznania medyczne: szewska klatka, ale lekarz kazal sam cwiczyc Zażywane suplementy: -

Witam pytanie, mam zawody konkretnie walke czy Prop z winkiem jest dobrym rozwiazaniem, zależy mi na zrobieniu siły i 4-5 kg masy mięsniowej ogranicza mnie limit wagowy. czy dołożyć do cyklu deke na stawy pod uwagę biorę krótką jak brać na cykl czasu około 8-9 tygodni co z odblokiem zwykły clomid czy dorzucić hcg? 1. WIEK:23 2. WAGA:70 3. [...]

Mam pytanko dotyczące przejścia z redukcji na masę i ciężaru żelastwa w związku z tym. Od stycznia do lipca była masa, nabrałem 9 kg (z 67 kg do 76, przy 177 cm), ale trochę podlało, a że zależy mi przede wszystkim na niskim bf, a do tego zorientowałem się już mniej więcej jak reaguję na treningi i na konkretne ilości węgli, białka i tłuszczy, [...]

Cześć, od pół tygodnia jestem na redukcji i mam pewien problem, otóż nie dam rady trzymać się makro które wylicza mi aplikacja fitatu. Masa ciała 91.7 -> 80 - 0.9 kg tygodniowo. Zalecenia aplikacji to: 2299 kcal, białko 180g, tłuszcze 50g, węgle 282. A w rzeczywistości 2299kcal, białka 177g, tłuszczy 80g węgli 206g. No i tu mamy problem, kalorie [...]

[...] to masa do okolo 73kg. Biceps -36cm Klatka- 95cm pas-78cm udo-56cm Wyciskanie na klate- 105 przysiady - 100x3 wyciskanie na barki-50x10 Zapotrzebowanie 160g bialka 469 wegli 3600 kcal. Poniedzialek: 1 posilek -jajecznica z 3 jajek -mleko 300ml -30g owsianki -kanapka x2 z maselkiem 2 posiłek -2 banany -jogurt naturalny [...]

jestem 18 latkiem mam 189cm wzrostu i waze 96kg: Oceńcie moją diete, nie jest to ani CKD ani niskowęglowodanowa ale zelezy mi na ciągłym spalaniu tłuszczu, mam zamiar zrzucić 18 % tłuszczu głownie z brzucha. POSIŁEK (8.00) - Mleko 100ml (0.5%) b=3.5 t=0.5 w=5 kcal=39 - płatki kukurydziane 30g b=2 t=0.5 w=23 kcal=109 - ser biały chudy [...]

[...] zamiast np jajecznicy czy platkow moglbym pic koktajl? Jesli tak to prosilbym o jakas propozycje takich prostych do zrobienia koktajli tylko chodzi oto zeby mial troche wegli to mysle zebym mogl zmiskowac do czegos np twarogu mleka platki owsiane i czy moge np dodac do niego mleko w proszku ( wiem ze to zadne super bialko tylko glukoza ale z [...]

Może to nie jest wyrafinowany przepis ale jest rewelacyjny w smaku i bardzo mało problematyczny - idealny na rano jak nie ma czasu i nic nie wchodzi lub pomiedzy posiłkami jako coś słodkiego Bierzemy serek wiejski Piątnica (są różne smaki, osobiście lubie z brzoskwinią lub z miodem) dajemy go do miski, do tego dosypujemy płatki Corn Flakes z [...]

[...] dni : nic ilość dni wolnych od kreatyny : 200+ przewidziane finanse na cykl : 150 zł rozmiary jak w profilu dieta- jest, przy wadze 68 kg 134g białka, 57 tłuszczy, 220 wegli, kalorie 1850, zapotrzebowanie 2150, bilans 300:) staz pawie rok plan treningowy ułozony sprawdzony Miałem ostatnimi czasy przerwe spowodowana wyjazdem do stanów.. i [...]

Witam, Jakieś 2 tyg temu postanowiłem się ogarnąć. Wcześniej jadłem co popadnie, przez to też dosyć mocno się zaniedbałem. Znajomy dietetyk pomógł mi ogarnąć dietę. Sam zaproponowałem dietę tłuszczową z mojej ciekawości, i patrząc na samopoczucie, apetyt itp był to świetny wybór. Ciekawi mnie wasza ocena wytycznych które dostałem / ocena mojej [...]